8 cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức tại nhà đơn giản, hiệu quả

Không ít chị em phải chịu đựng cảm giác đau quặn vùng bụng dưới mỗi lần đến tháng. Trong những trường hợp cần giảm đau nhanh, bạn nên biết một vài cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà không cần dùng thuốc. Cùng tìm hiểu những mẹo hiệu quả, được bác sĩ sản phụ khoa khuyên dùng dưới đây.

Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức - Áp dụng là thấy dễ chịu liền

Thông thường, cơn đau bụng kinh có xu hướng thuyên giảm sau khoảng 2-3 ngày mà không cần can thiệp y tế. Tuy nhiên, nếu cơn đau gây cảm giác mệt mỏi, uể oải hoặc gặp trở ngại trong sinh hoạt hằng ngày, việc chủ động can thiệp bằng các biện pháp giảm đau tức thời là hoàn toàn cần thiết.

Dưới đây là các phương pháp an toàn, hiệu quả mà bác sĩ tại Phòng Khám Đa Khoa Nam Định chia sẻ đến chị em có thể áp dụng ngay tại nhà để giảm cảm giác đau bụng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt:

1. Vận động nhẹ nhàng

Nhiều phụ nữ thường e ngại vận động trong kỳ kinh nguyệt, song các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong những ngày này có thể hỗ trợ đáng kể trong việc kiểm soát cơn đau bụng kinh. Các chuyên gia khuyến nghị chị em nên tập luyện vừa phải để có thể giúp giảm đau bụng một cách hiệu quả. Khi vận động, máu sẽ lưu thông tốt hơn, từ đó làm giảm co thắt tử cung và giảm cảm giác đau bụng kinh.

Đặc biệt, quá trình tập luyện còn giúp cơ thể sản sinh endorphin - loại hormone tự nhiên góp phần cải thiện tâm trạng và giảm bớt sự khó chịu và cảm giác đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Chị em nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thiền, yoga,…để cơ thể vẫn được vận động nhẹ nhàng mà không gây mệt mỏi thêm.

2. Ăn uống lành mạnh và đủ dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là đau bụng kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đầy đủ vitamin B1 (thiamine) và magie có thể giúp làm dịu cảm giác đau và khó chịu trong những ngày “rụng dâu”. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B1 và ​​magie như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, súp lơ, măng tây, bơ,....

Không chỉ dừng lại ở đó, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến nghị nữ giới nên bổ sung các vi chất thiết yếu khác như canxi, axit béo omega-3, vitamin D và vitamin E - những thành phần được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm mức độ đau bụng kinh và giúp điều hòa hoạt động nội tiết.

Ngoài ra, sữa chua cũng là một món ăn mà nữ giới không nên bỏ qua trong những ngày tới tháng. Sữa chua không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột mà nó còn góp phần làm dịu các cơn đau bụng kinh nhờ chứa hàm lượng canxi cao. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ bổ sung khoảng 1200mg canxi mỗi ngày có thể giảm đến 30% triệu chứng đau bụng kinh so với nhóm chỉ tiêu thụ 500mg mỗi ngày. Vì vậy, đừng quên đưa sữa chua vào thực đơn mỗi ngày như một biện pháp hỗ trợ giảm đau tự nhiên và lành mạnh.

3. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà từ thảo mộc tự nhiên chứa các hoạt chất chống viêm và giảm co thắt cơ tử cung hiệu quả, giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau bụng kinh.

Dưới đây là một số loại trà thảo mộc được khuyến nghị dùng trong kỳ kinh nguyệt để giảm cảm giác đau bụng khó chịu:

• Trà quế: Quế không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng kèm theo như buồn nôn, nôn và cường kinh rất hiệu quả. Bạn có thể pha 840mg quế với nước ấm, chia thành ba lần uống một ngày, uống liên tục trong ba ngày đầu của chu kỳ kinh.
• Trà gừng: Gừng được biết đến với khả năng làm dịu các cơn đau bụng kinh tương tự như như axit mefenamic và ibuprofen. Uống một cốc trà gừng nóng mỗi ngày không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện tình trạng chuột rút thường gặp trong kỳ kinh.
• Trà hạt thì là: Hạt thì là chứa hoạt chất Foeniculum vulgare, được chứng minh có khả năng giảm đau bụng kinh, đặc biệt hiệu quả ở phụ nữ trong độ tuổi 15-24. Chị em có thể dùng chiết xuất hạt thì là để pha trà uống vào những ngày đầu chu kỳ. Uống trà hạt thì là 4 lần/ngày trong ba ngày đầu tiên của kỳ kinh, giúp kiểm soát các cơn đau bụng một cách rõ rệt.
• Trà hoa cúc: Loại trà này được biết đến với thành phần giàu terpenoid và flavonoid - những chất có tác dụng điều trị chứng rối loạn kinh nguyệt, làm dịu cơn đau bụng kinh, chữa mất ngủ....Uống hai tách trà hoa cúc mỗi ngày, bắt đầu khoảng một tuần trước kỳ kinh, có thể giúp làm giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh.

4. Chườm ấm vùng bụng dưới

Nhiệt độ ấm có khả năng làm dịu các cơn co thắt cơ tử cung - nguyên nhân chính gây nên đau bụng kinh. Việc áp túi chườm nóng hoặc chai nước ấm được bọc thêm lớp khăn mỏng đặt lên vùng bụng dưới hoặc lưng có thể mang lại hiệu quả giảm đau rõ rệt và tức thì. Một số chị em cũng lựa chọn miếng dán nhiệt để giữ ấm liên tục cho vùng bụng dưới, giúp xoa dịu cảm giác đau khó chịu trong những ngày "đèn đỏ".

Bên cạnh đó, tắm nước ấm cũng là một giải pháp hỗ trợ giảm đau bụng kinh hữu hiệu. Bạn có thể tăng cường tác dụng thư giãn và giảm đau bằng cách thêm vào nước tắm một ít muối, gừng tươi hoặc vài giọt tinh dầu thiên nhiên như oải hương hay khuynh diệp.

5. Massage vùng bụng dưới

Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới là một cách giảm đau bụng kinh tự nhiên, không cần dùng thuốc. Chị em có thể thực hiện massage, xoa tròn nhẹ nhàng và liên tục lên khu vực bụng dưới để giúp cơ bụng đang căng cứng được thư giãn, đồng thời giảm tình trạng co thắt tử cung – nguyên nhân trực tiếp gây đau bụng kinh. Phương pháp này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu tại chỗ mà còn tạo cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng, từ đó góp phần kiểm soát cơn đau bụng kinh một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả.

6. Thay đổi tư thế nằm

Việc lựa chọn tư thế nằm đúng trong những ngày kinh nguyệt có thể giảm đau bụng kinh rõ rệt và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là hai tư thế nằm được các chuyên gia khuyến nghị:

• Nằm nghiêng và cong người: Đây là một trong những tư thế ngủ phổ biến và được đánh giá cao về khả năng hỗ trợ làm dịu các cơn đau bụng kinh và giúp cơ thể được thư giãn. Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng ở vùng bụng và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn, mang lại giấc ngủ sâu và ít bị gián đoạn.
• Nằm ngửa, kê gối dưới chân: Tư thế nằm ngửa kết hợp với việc kê một chiếc gối dưới chân là tư thế nằm lý tưởng giúp mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu trong những ngày hành kinh. Tư thế này không chỉ giúp hỗ trợ điều chỉnh cột sống về vị trí tự nhiên mà còn làm giảm áp lực lên vùng bụng dưới và lưng – hai khu vực thường xuyên bị ảnh hưởng bởi các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt.

7. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn

Các loại thuốc như Ibuprofen, Diclofenac thường được khuyến nghị trong những trường hợp đau bụng kinh 

Thuốc giảm đau không kê đơn là lựa chọn tiện lợi và phổ biến mà bạn có thể tự mua để làm dịu các cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và tránh rủi ro, việc sử dụng thuốc cần tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng và hướng dẫn ghi trên nhãn thuốc. Một số loại thuốc, nếu dùng quá liều, có thể gây tác dụng phụ hoặc ảnh hưởng đến chức năng gan, thận.

Các loại thuốc giảm đau thuộc nhóm NSAIDs như Ibuprofen, Diclofenac thường được khuyến nghị trong những trường hợp đau bụng kinh mức độ nhẹ đến trung bình. Nếu bạn có thể dự đoán trước ngày hành kinh, việc dùng thuốc sớm một vài ngày trước kỳ kinh có thể giúp ngăn chặn cơn đau ngay từ đầu.

8. Kiểm soát tâm lý và giảm căng thẳng, stress

Tình trạng căng thẳng tinh thần hoặc lo âu kéo dài có thể khiến các cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Do đó, việc quản lý cảm xúc và giữ cho tâm trí thư giãn là một phần quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả như thiền, yoga hoặc thực hành các bài tập hít thở sâu để ổn định tâm lý và thư giãn thần kinh. Ngoài ra, lắng nghe bản nhạc yêu thích, đọc sách hay trò chuyện cùng người thân cũng là những cách giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả trong những ngày nhạy cảm này.

Trong bài viết trên, các bác sĩ chuyên khoa của Phòng Khám Đa Khoa Nam Định vừa chia sẻ với chúng ta các cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Nếu bạn cần thêm bất kỳ thông tin gì, hãy liên hệ ngay với phòng khám để được hỗ trợ.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 181 Song Hào, Văn Miếu, TP. Nam Định, Nam Định
• Website: http://dakhoanamdinh.com.vn
• Điện thoại: (0228) 730 6888
• Thời gian làm việc: 08:00-20:00 (tất cả các ngày trong tuần, bao gồm Lễ Tết - Không nghỉ trưa)